ПАНИЧЕСКАТА АТАКА

Паническата атака е внезапен пристъп на интензивен страх или дискомфорт, който достига своя връх в рамките на минути. Често се придружава от физически симптоми като ускорен пулс, задух, замаяност и усещане за загуба на контрол. Хората, преживели паническа атака, често вярват, че получават инфаркт или че нещо ужасно ще се случи.

Симптоми на паническа атака

По време на паническа атака може да се изпитат следните симптоми:

✅ Ускорен пулс

✅ Задух или усещане за задушаване

✅ Световъртеж и замаяност

✅ Изтръпване на крайниците

✅ Треперене и потене

✅ Чувство на нереалност (дереализация) или откъснатост от себе си (деперсонализация)

✅ Интензивен страх от загуба на контрол или полудяване

Атаките могат да бъдат еднократни или да се появяват периодично, като част от паническо разстройство.

Какво предизвиква паническите атаки?

Паническите атаки могат да бъдат предизвикани от различни фактори, включително:

🔹 Стрес и тревожност – Хроничният стрес може да доведе до претоварване на нервната система и отключване на панически атаки.

🔹 Травматични събития – Загуба на близък, инциденти или други емоционални сътресения.

🔹 Физически фактори – Липса на сън, кофеин, алкохол, хормонални промени.

🔹 Генетична предразположеност – Паническото разстройство често се наблюдава при хора с фамилна история на тревожни разстройства.

Как да се справим по време на паническа атака?

Ако изпитвате паническа атака, можете да използвате следните техники за овладяване на състоянието:

🟢 Фокусирано дишане – Опитайте техниката "Дишане в кутия" (4-4-4-4): вдишайте за 4 секунди, задръжте дъха за 4 секунди, издишайте за 4 секунди и задръжте дъха за 4 секунди.

🟢 Заземяване с 5-4-3-2-1 – Назовете 5 неща, които виждате, 4, които можете да докоснете, 3, които чувате, 2, които усещате с обонянието си, и 1, което вкусвате.

🟢 Приемане, а не борба – Вместо да се борите със страха, опитайте да го приемете. Кажете си: "Това е просто атака, тя ще мине."

🟢 Отвличане на вниманието – Повтаряйте позитивни утвърждения, пейте песен наум или броите от 100 назад.

🟢 Физическо движение – Разходка, разтягане или леко раздвижване могат да помогнат за регулиране на нервната система.

Дългосрочни стратегии за справяне с паническите атаки

Ако страдате от чести панически атаки, е важно да работите върху дългосрочното си психическо здраве. Ето няколко ефективни метода:

✔️ Когнитивно-поведенческа терапия (CBT) – Помага за разпознаване на негативните мисловни модели и замяната им с по-здравословни.

✔️ Практикуване на релаксация – Йога, медитация и дихателни техники могат да намалят тревожността.

✔️ Физическа активност – Редовното движение балансира хормоните на стреса и повишава усещането за благополучие.

✔️ Здравословен сън и хранене – Добрият сън и балансираното хранене оказват влияние върху нервната система.

✔️ Избягване на стимуланти – Кофеинът, алкохолът и никотинът могат да влошат тревожността.

Ако паническите атаки започват да засягат качеството ви на живот, се повтарят често или предизвикват страх от нови атаки, е добре да се консултирате с психолог или психотерапевт. Терапията може значително да помогне за овладяване на състоянието и подобряване на цялостното благополучие.

Паническите атаки може да изглеждат плашещи, но не са опасни. С правилните техники и подкрепа, можете да ги преодолеете и да си върнете контрола над живота. Ако изпитвате тревожност или панически атаки, не сте сами – има начини да се справите и да живеете по-спокойно.