ДИШАНЕ В КУТИЯ

Техниката Дишане в кутия (Box Breathing), позната още като тактическо дишане, е метод за контролиране на дишането, който намалява стреса, подобрява фокуса и стабилизира нервната система.

---

Произход и развитие

Макар "Дишане в кутия" да е популяризирано в съвременната психология, неговите корени могат да бъдат открити в древните дихателни техники на йога и медитацията. В йога, контролът на дишането (пранаяма) се използва за регулиране на ума и тялото.

В съвременния свят "Дишане в кутия" става известно чрез Navy SEALs – елитните специални сили на САЩ. Те използват тази техника за контрол на стреса в екстремни ситуации. Тя им помага да поддържат концентрация и спокойствие по време на напрегнати операции.

Впоследствие техниката е адаптирана в клиничната психология и когнитивно-поведенческата терапия (CBT) като инструмент за управление на тревожността, паническите атаки и стреса. Използва се и при спортисти, корпоративни лидери и хора, работещи високостресови професии.

Как се изпълнява?

1. Вдишване – Вдишай дълбоко през носа за 4 секунди.

2. Задържане – Задръж въздуха в белите дробове за 4 секунди.

3. Издишване – Бавно издишай през устата за 4 секунди.

4. Пауза – Остани без въздух за 4 секунди.

   
   

Цикълът се повтаря няколко пъти, докато се постигне усещане за спокойствие.

Ползи от "Дишане в кутия"

• Намалява нивата на кортизол (хормон на стреса)

• Подобрява фокуса и концентрацията

• Регулира нервната система

• Намалява тревожността и паниката

• Подобрява съня

  
  

Техниката "Дишане в кутия" е мощен инструмент за управление на стреса, с доказана ефективност, както в екстремни условия, така и в ежедневния живот. Използва се широко като лесен и достъпен начин за регулиране на емоциите и подобряване на психическото състояние.